La ménopause vous empêche de dormir la nuit ? Une étude indique que ces 2 choses peuvent vous aider à faire la sieste.

Des bouffées de chaleur à l’irritabilité, la ménopause s’accompagne d’une foule d’effets secondaires et de symptômes, et le sommeil peut en prendre un sacré coup. Mais selon une nouvelle recherche publiée dans la revue Menopause, il y a deux choses simples et accessibles que les femmes peuvent faire pour améliorer la qualité de leur sommeil, malgré la ménopause. Voici ce qu’il faut savoir.

Les troubles du sommeil et la fatigue qui en découle sont parmi les plus gros problèmes pour les femmes ménopausées, des recherches antérieures de 2016 ayant révélé que 76 % des participantes passaient par la ménopause Fatigue ressentie1. Ainsi, pour cette étude, les chercheurs ont voulu savoir quelles techniques de médecine complémentaire et alternative (CAM) pourraient aider les femmes ménopausées à fermer les yeux.

Ils voulaient plus particulièrement examiner deux méthodes de CAM : le toucher thérapeutique et la musique. Le toucher thérapeutique est décrit comme une intervention non invasive qui dirige et équilibre l’énergie vitale chez le patient, pour des avantages rapportés tels que la guérison naturelle accélérée et l’augmentation du flux d’énergie dans le corps.

La musique, quant à elle, est censée libérer des endorphines, abaisser le rythme cardiaque et respiratoire, abaisser la tension artérielle et réduire la douleur, l’anxiété, la tristesse et le stress.

Mais aideraient-ils les femmes ménopausées à dormir ? Pour le savoir, les chercheurs ont divisé plus de 100 femmes ménopausées en trois groupes : un groupe témoin, un 

 un groupe qui a reçu un toucher thérapeutique une fois par semaine pendant quatre semaines et un groupe qui a écouté de la musique pendant une demi-heure tous les soirs avant de se coucher.

Après les quatre semaines, il a été constaté que la musique et le toucher thérapeutique amélioraient considérablement la qualité du sommeil, ainsi que les symptômes de la ménopause et la qualité de vie globale spécifique à la ménopause, par rapport au groupe témoin.

Que faire à ce sujet

Bien que vous deviez toujours parler à votre fournisseur de soins primaires si vous éprouvez des symptômes liés à la ménopause, les résultats de cette étude suggèrent que deux techniques simples et naturelles pourraient grandement améliorer le sommeil si vous avez des difficultés. (Et bien sûr, ils peuvent également être utilisés en tandem avec tous les médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire.)

Faites une recherche pour voir s’il y a des praticiens près de chez vous qui offrent le toucher thérapeutique et voyez si vous pouvez prendre rendez-vous. Même si vous ne pouvez pas, cette étude indique que la musique peut aider à améliorer le sommeil sans contact, donc cela fonctionne aussi.

Ce qu’il faut retenir

Si votre sommeil a souffert à cause de la ménopause, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’une bonne nuit de sommeil. Mettez cette étude à l’épreuve et donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre ce soir, avec une liste de lecture relaxante et peut-être aussi un massage. Vous pourriez bien faire la sieste en un rien de temps.