Cinq choses essentielles pour la santé des hommes

Cinq choses que les hommes peuvent faire pour être en bonne santé

16 novembre 2018

1. Faire régulièrement un bilan de santé 

toolstotal.com

Même si on se sent en forme, il est essentiel de faire régulièrement un bilan de santé (mesure de la tension artérielle, dosage de la glycémie, examens de la prostate) afin que les éventuels problèmes soient détectés tôt et ainsi de rester en bonne santé. Il ne faut pas oublier non plus la santé mentale, qui est aussi importante que la santé physique, et ne pas hésiter à consulter en cas de dépression ou d’anxiété, par exemple.

2. Boire moins d’alcool

Flickr/C. Charles

En 2016, l’abus d’alcool a entraîné le décès de près de trois millions de personnes, dont 75% d’hommes. L’abus d’alcool accroît le risque immédiat de traumatisme, d’accident de la circulation et de violence et a aussi des effets à plus long terme (lésions hépatiques, cancers, cardiopathies). Il peut aussi avoir une incidence sur la santé mentale et il a des effets négatifs sur la famille et l’entourage.

3. Arrêter de fumer

Le tabagisme est à l’origine de cancers, d’affections pulmonaires, de cardiopathies et d’accidents vasculaires cérébraux. Il entraîne plus de huit millions de décès par an. C’est également une cause d’impuissance. Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses à faire pour la santé. Après l’arrêt du tabac, la fonction respiratoire s’améliore dans un délai de 2-12 semaines et, dans un délai d’un an, le risque de cardiopathie est deux fois moindre que pour un fumeur.

4. Mieux manger

OMS/ V. Gupta-Smith

Un régime alimentaire sain aide à prévenir le diabète et beaucoup d’autres maladies. Il faut essayer de consommer davantage de fruits, de légumes et de légumineuses (p. ex. les lentilles), de fruits secs et de céréales complètes. La consommation de sel doit être limitée à une cuillère à café par jour, tandis que le sucre doit représenter moins de 5% de l’apport énergétique total et les graisses saturées moins de 10%.

5. Être plus actif

OMS/ /S. Volkov

Une personne sur quatre ne fait pas assez d’exercice physique. Un adulte devrait faire au moins 2h30 d’activité physique par semaine. L’exercice physique aide à ne pas trop grossir, permet de réduire le risque de cardiopathie, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de cancer et il peut aussi contribuer à lutter contre la dépression.